早餐太营养！9种早餐吃法毁健康

本文摘要：NO.1：清早睡觉就吃早餐 人在夜间的睡眠中过程中，身体大部分器官都获得了睡觉，但消化器官因为必须消化吸收晚餐食物，一般来说到凌晨才确实转入睡觉状态，如果早餐不吃得过早，就不会影响胃肠道的睡觉，长此以往将有损胃肠功能。 身体健康TIPS：睡觉后宜再行睡觉，补足睡眠中时消耗的水分，活动20至30分钟后，再行吃早餐较为适合。

NO.1：清早睡觉就吃早餐　　人在夜间的睡眠中过程中，身体大部分器官都获得了睡觉，但消化器官因为必须消化吸收晚餐食物，一般来说到凌晨才确实转入睡觉状态，如果早餐不吃得过早，就不会影响胃肠道的睡觉，长此以往将有损胃肠功能。　　身体健康TIPS：睡觉后宜再行睡觉，补足睡眠中时消耗的水分，活动20至30分钟后，再行吃早餐较为适合。　　NO.2：早餐不吃得过分营养　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的自由选择上尽可能非常丰富，大量摄取高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、油炸食品等。但过分营养的早餐只不会减轻肠胃开销，对身体有害无益。

　　在清晨，人体的脾脏困苦僵硬，饮食营养过量不会多达胃肠的消化能力，食物不应被消化吸收，久而久之，不会使消化功能上升，造成胃肠疾病，并引发体重增加。　　身体健康TIPS：早餐不应做到营养平衡的原则，自由选择不易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物居多，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不应喂食油腻、油炸、干硬以及刺激性大的食物，也不应不吃得过饱。

　　NO.3：牛奶特鸡蛋替换主食　　牛奶特鸡蛋是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐配上并不科学。　　早晨的人体急需靠所含非常丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然含有高蛋白，但它们获取的优质蛋白主要是供给身体结构的，无法给身体获取充足的能量，人在喂食后迅速不会深感饥饿，对肠胃有一定的影响，并不会间接影响人的工作效率和自学效率。　　身体健康TIPS：早餐时主食一定无法补，在不吃牛奶、鸡蛋的同时，不应配上稀粥、面包、馒头等主食补足能量，这类谷类食物可以使人体获得充足的碳水化合物，并不利于牛奶的吸取。　　NO.4：油条特豆浆作为早餐　　相比较为西化的牛奶特鸡蛋，中国传统的 油条特豆浆受到更加多人的青睐，但油条特豆浆的烤肉某种程度有利身体健康。

　　油条在高温油炸过程中，营养素被毁坏，并产生致癌物质，对人体身体健康有利，此外油条跟其他油炸食品一样都不存在油脂偏高、热量低的问题，早上喂食容易消化，再行再加豆浆也归属于中脂性食品，这种早餐人组的油脂量显著微克，不应长年食用。　　身体健康TIPS：早餐最差较少不吃豆浆打气条，一星期不应多达2次；喂食当天的午、晚餐应当尽可能酸甜，不要再行吃炸、煮、油炸的食物，并留意多补足蔬菜。　　NO.5：剩下饭菜当早餐　　不少人都会在做到晚饭时多做到一些，第二天早上当作做到名菜，或者把只剩的饭菜热一下。

这样的早餐制作便利，内容丰富，基本与正餐异于，一般来说被指出营养全面。　　但只不过，剩下饭菜隔夜后，蔬菜有可能产生亚硝酸（一种致癌物质），不吃进来不会对人体身体健康产生危害。　　建议TIPS：吃剩的蔬菜尽可能别再行不吃；把剩下的其他食物做到早餐，一定要留存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要冷却浮。

　　NO.6：西式早餐　　西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，向来是时尚人群的饮食偏爱。而且现在不少快餐店也获取专门的早餐，如汉堡包特咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不俗，但这些东西并不不利身体健康。　　这种高热量的早餐更容易造成体重增加，油炸食品长年用于也不会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必需食用低热量的食物。

另外，这种西式早餐不存在营养不平衡的问题，热量较为低，但却往往缺少维生素、矿物质、纤维素等营养。　　建议TIPS：自由选择西式快餐做到早餐，应当再行再加水果或蔬菜汤等，以保持营养平衡，确保各种营养素的摄取。

另外最差不要长年食用。　　NO.7：零食早餐　　各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，经常被一些忙于打算的早餐的上班族当作当早餐，方便快捷　　平时肚子饿了不吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食当作每天三餐中最重要的早餐，那就是十分不科学的了。零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，是有利于消化吸收的。

　　而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会再度深感饥饿， 邻近中午时血糖水平不会显著上升，早餐吃零食更容易造成营养严重不足，造成体质上升，更容易引发各种疾病侵略。　　建议TIPS：不应以零食替换早餐，特别是在不要不吃过于多的干食，早餐食物中应当所含充足的水分。如果当天的早餐太干可以再加一根黄瓜。　　NO.8：运动型早餐　　下班一族的早晨都是在匆忙中童年的，早餐往往都在路上解决问题。

小区门口、公交车站附近买的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一自由选择，买上一份，就边走边吃　　专家评点：边走边吃对肠胃身体健康有利，有利于消化和吸取；另外，街头食品往往不存在公共卫生隐患，有可能病从口入。　　建议TIPS：如果自由选择街边卖食品做到早餐，一是要留意公共卫生，二是最差卖回家或者到单位不吃。尽可能不要在下班路上吃早餐，以免伤害身体健康。

　　NO.9：营养早餐　　水果、蔬菜、牛奶等营养食物沦为早餐的主要内容，就是补了营养价值不高的主食。这类早餐很热门，因为主食是热量的主要来源，所以，种低营养的食物都要不吃，而热量则要增加。　　只不过碳水化合物也归属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没充足的热量 供给，人体就不会自动分解成获释热量，长年吃主食，不会导致营养不良，并造成身体各种功能的巩固。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性 的水果和粗纤维的水果，都不应空腹食用。

　　建议TIPS：应当减少面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使身体获得充足的碳水化合物，还不利于牛奶的吸取。

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